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Carbs for the average workout — If you are in good shape and want to fuel a daily, light-intensity workout, eat about 3 to 5 grams of carbohydrates for every kilogram of body weight. For someone who weighs 150 pounds (68 kilograms) that's between 200 and 340 grams a day. Here are some general guidelines: Strength: 30% protein, 50% carbs, 20% fat Hypertrophy: 25-35% protein, 40-60% carbs, 15-25% fat Maintenance: 25-35% protein, 30-50% carbs, 25-35% fat **This information is referencing the article ‘How to Calculate Macros: Step-by-Step Guide‘ on the Old School Labs website **You may also want to check out my other post called Flexible Meal Plan for Mass Gains.

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The trick is to look at the nutritional information, meal plan for building lean muscle mass. 3000 CALORIE MEAL PLAN MEAL 1 Calories Protein Carbs Fat *2 WHOLE EGGS *4 EGG WHITES 90G OATS (DRY) 206 64 341 17 16 11 0 0 60 15 0 6 TOTAL: *OMELETTE OR SCRAMBLED EGGS 611 44g 60g 21g MEAL 2 Calories Protein Carbs Fat *1 CANNED TUNA 2 SLICE WHOLEMEAL BREAD 1 MEDIUM BANANA ½ (90G) AVOCADO 129 220 105 150 30 3 1 2 0 35 27 8 1 3 0 14. Here’s how to calculate your calories into grams per day. Protein: 35% of 2686 = 940 calories ÷ 4 = 235g per day. Carbs: 45% of 2686 = 1208 calories ÷ 4 = 302g per day. Fat: 20% of 2686 = 537 calories ÷ 9 = 59g per day. All you would do, is change “2,686” with whatever number of calories you need to be eating. Ich habe mich ja zehn Jahre mit James Bond befasst und über die Ästhetik des Bösen promoviert, weil ich das Hässliche, Rebellische immer mehr geschätzt habe als die Gut-Figur: Es ist anspruchsvoller. 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