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In diesem Artikel: Darum lohnt sich Muskelaufbau für Frauen. Nach den ersten 5 bis 10 min: Klimmzüge, Rückenstrecker und Echse. (je 3 Sätze) 4-Wochen-Plan herunterladen. 2-4 Workouts pro Woche: Oberkörper; Unterkörper. 4 Workouts pro Woche: Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps, Beine, Schultern und Bauch. Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes ist Gründer von science-fitness. Jedes Jahr erreicht er über 2 Mio. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Dein Muskelaufbau-Ernährungsplan sollte dir 150 bis 300 kcal (bei Frauen) und rund 300 kcal (bei Männern) extra liefern. Achte deshalb auf genügend Eiweiß und einen Kalorienüberschuss, um deinen Muskelaufbau zu pushen. Um gesund abzunehmen und das Gewicht zu halten, ist der Muskelaufbau genauso wichtig wie regelmäßiges Ausdauertraining – für Frauen ebenso wie für Männer. 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